みるみる痩せて行く！ダイエット成功するスケジュール

理想的なダイエットは

　スケジュール管理で決まる！

皆さんはダイエットをする時に

痩せやすくなるスケジュールって

考えた事ありますか？

私はダイエットをやっていく中で

なかなか自分の思い描くスケジュール通りに

行かなくて途中で何度もリバウンドしてしまう

と言った辛い経験を繰り返してました。

今回はそんな辛い思いをせず、ダイエットを

成功させ理想の引き締まった体型になる為の

スケジュール改善法をご紹介します！

これを実践して自慢出来る体を

一緒に目指しましょう！

ステップ1（起床時、就寝時）

早寝早起き

ダイエットで最もやってはいけないのが

「不摂生や不規則な生活」です。

夜更かしをしたりして睡眠時間が短いと

満腹ホルモンと言う「レプチン」が減り

反対に「グレリン」と言われる空腹ホルモン

が増えてしまいます。

これは研究結果で睡眠時間が5時間の人は

8時間の人に比べ、レプチンが16%も少なく

グレリンが15%も増えてしまうそうなんです。

ですので睡眠が短い人は、お腹が減りやすく

つい夜食食べてしまい、太りやすい体質に

変化してしまう危険があるそうです。

怖いですよね〜！

ですので睡眠はしっかり最低7時間は確保し

自分で太りにくい体質に変えていきましょう！

ステップ2（間食）

1日の間食の目安は200kcal

仕事などで小腹が空いちゃう事って

結構ありますよね？

けどあまり食べ過ぎも良くないし、、

となりますよね！

オススメなのがドライフルーツ、ナッツ類

がミネラルや食物繊維、栄養価が高く

小分けにしてあるなど食べやすくて

とても重宝します！

スーパーなので売ってある、

小分けのミックスナッツなどが

大体150〜200kcalのものが多いので

こちらも手ごろでオススメです！

ステップ3（夕食時）

夕食は最も低カロリーで

　　　健康的な食事を心がける

夕食は、朝・昼食と違って食べた後に体を

あまり動かさない為にカロリーが

消費されずに眠ることになります。

1日3食のカロリー配分は

朝食＝昼食＞夕食を目安に

メニューを決めると効果的です！

今回は1日のスケジュールを元に

今からでも出来る改善法をご紹介しました！

この投稿を是非参考にして自分の

理想の体型になり皆んなに自慢しましょう！