ダイエットに効果が絶大！タンパク質で体が激変の「筋肉メシ」

「タンパク質、ビタミン類で

　痩せやすいカラダ作りを！」

皆さんはダイエットに励む時に

・食事はどう言うふうに取ればいいの？

・ダイエットに最適な食事って何かな？

と考えた事、悩まれた事があると思います。

ダイエット中に筋トレをして行く中で

食事内容、カロリー制限も減量する時に

必要不可欠だけど、実際計算が面倒だし

なかなか続かないよ、、

ってなったりしますよね！

私も実践にダイエットをやっていって

そういえば筋トレは毎日してるけど

食事ってどう取って行くねん！

って困った事があります。

そこで今回分かりやすく

そしてダイエット中でも無理なく

続ける事が出来る

　　「ダイエットメシ」

をご紹介致します！

この投稿を参考にして頂き、ダイエットでの

筋トレにもっと効果的に痩せやすいカラダ

作りをして行きましょう！

1.朝食編

オススメメニュー例

・鮭の塩焼き🐟（スクランブルエッグとハム）

・豆腐とワカメのみそ汁

・コーンサラダ🥗

・白米（玄米だと5kcal違う）🍚

・バナナ（一本）🍌

【合計】

約460kcal

朝食は午前中のエネルギー源ですので

筋肉の分解を防ぐ為に炭水化物をしっかり

取ってエネルギーを蓄えましょう！

あとタンパク質をしっかり取る事が

とても大切でその日のカラダの代謝率が

上がりやすくなりますよ！

代謝が上がるとより多くのカロリーを

消費出来て痩せやすくなるので

ダイエットの効率も上がります！

2.昼食編

オススメメニュー例

・梅昆布のおにぎり🍙（ひじき入り

　　　　　　　　　　　　　おにぎりなど）

・サラダチキン

・卵焼き（2個）🍳

・ツナサラダ🥗もしくは野菜ジュース🥤

【合計】

約630kcal

昼食は仕事の休憩時間が決まっており短時間

の為、一品料理を選びがちになりますが

出来る範囲で、単品を組み合わせて

不足しがちなビタミン類なども積極的に

摂取する様心掛けましょう。

サラダチキンに含まれる高タンパク低糖質

はダイエットの心強い味方に！

タンパク質は太りにくく痩せやすい体を

作ってくれるので筋トレにもオススメです！

3.夕食編

オススメメニュー例

・玄米（もち麦入り白米など）

・豚肉入り野菜炒め（出来れば塩味風味で）

・納豆（または豆腐）

・豆腐とネギのみそ汁

【合計】

約570kcal

夕食後は活動が少なくなるのでエネルギー源

となる炭水化物は控えめでOKです！

夕食でもタンパク質を摂取する事は大切！

就寝中に、筋トレした筋肉の回復や

筋肉生成にタンパク質が使われるので

しっかり摂取する事で体の基礎代謝アップに

繋がり脂肪燃焼に役立ちますよ！

今回簡単ではありましたが

1日を通して、3食の筋肉を作りやすくする

オススメの筋トレ食をご紹介致しました！

ダイエット中はとくに空腹時間を短くする事

が重要です。空腹時は血糖値が下がっている

状態が続くと、時間が空いた状態から

一気に摂取した時に上がりやすくなる為です。

その影響で逆に太りやすく

そこからリバウンドしてしまうと言う

状況になってしまいますので要注意です！

筋肉を作るのに必要なタンパク質、ミネラル

ビタミン類、脂質、食物繊維を取って

筋トレに十分に必要なエネルギーを

蓄える事がダイエットでの1番の近道です！

今回ご紹介した内容で、食事の習慣を

身につけて頂き、周りに自慢出来るカラダを

僕と一緒に目指して行きましょう！