もう食べても問題ない！食事制限から解放される方法

大切なのは食事法であって

　　　　食事制限ではない！

皆さんはダイエットの食事制限で

つまづいて続かなくなった事はありませんか？

自分自身ダイエットを何度も失敗して

10kgリバウンドしてしまった過去があります。

その中で食事制限が辛く太ってしまった

経験があり今回投稿しました‼︎

今回は

「直ぐに実践出来る

　　　　　　　プチ食事制限」

をご紹介します！

この投稿を参考に食事方法を知ってもらい

自分の理想の体型になりましょう！

ステップ1

高カロリー食は朝食か昼食で

体の仕組み上、食べたモノが脂肪になりにくい

時間帯は午前中〜午後3時頃の日中です。

逆に脂肪に変わりやすいのが

夜8時以降〜深夜2時頃です。

では何故夜中に脂肪として

溜め込みやすいのか？

それは食べたモノを脂肪細胞に運ぶ手伝い

をしている「ビーマル1」と言うタンパク質

の活動が関係しているからです。

このビーマル1が最も活発になる時間帯が

午後10時以降〜ピークは夜中2時になります。

なので日中よりも夜の方が太りやすくなるので

気をつけましょう！

ステップ2

食べ過ぎた時は18時以降の

プチ断食で即リセット！

1日を通して食べ過ぎてしまった！

となる事は少なからずあると思います。

そんな時は18時から翌朝の朝食まで

断食する事で、胃の中で食べ物を消化して

行きリセット状態に戻します！

水分補給はokなのでこまめに行いましょう！

ステップ3

タンパク質をしっかり取ろう！

タンパク質は太りにくく痩せやすい‼︎

「痩せ体質」を作る為に大切な栄養素です。

痩せ体質とは、代謝が高くカロリーを消費

しやすい体の事です。

ではタンパク質を1日にどれくらい

必要かと言うと、、

男性平均65g、女性平均50gと言われています。

大体基準としては、鳥のささみで約24g、

牛もも肉で約21gですので、1日を通して

摂取するにしても、3食食べないとなかなか

足りませんね！

日頃取りづらい時には、コンビニとかで

サラダチキンや海鮮ステックなどで

補ってもいいかと思います。

意識してタンパク質を摂取する様に

しましょう！

どうだったでしょうか？

今回ご紹介したものは食事制限の中でも

今すぐに実行出来るものばかりだと思います！

食事制限は長期戦になります。

今からでも全然遅くありません‼︎

日々の小さな積み重ねで理想の引き締まった

体を目指しましょう！