知らぬ間に脂肪が無くなってる！費用ゼロの自宅で20秒ダイエット！

「1日20秒で誰しもが

　　カッコ良い体になれる‼︎」

皆さん鏡の前の自分、カッコ良い体

スマートな体、腹筋バキバキの体になって

いますか？

年齢を重ねる毎に基礎代謝が

下がりやすくなるとブヨブヨの

お腹たるんだ体になりやすく

なるんだそうです。

私も30代になり、ダイエットをするものの

何度も失敗たりリバウンドしたりで

なかなか上手く行かず最終的にプラス

10kgも増加して今まで来ていた服が入らなく

なってしまったと言う悲しい

過去を経験しました。

しかし自分なりに色んな自宅筋トレを

実施して10kg減量！ダイエット継続する事が

出来てます！

実践この筋トレを行なっていて

もう2度とリバウンドして太りたく無い！

また同じ様な方がいらっしゃったら

「自分は出来るんだ！」と言う事を

お伝えしたいと思いこのブログを

投稿しております！

同じような思いを

持たれている方へ今回ご紹介致しますのは

・自宅で簡単に出来て

                     確実に痩せる。

・自分に自信を持てる

                      体になれる。

　筋トレ術をご紹介致します！

この投稿を実践行なって頂き私と一緒に

引き締まった体を手に入れましょう！

【その前に必要なもの】

・時間を計るもの（スマートフォン・

ストップウォッチ）

・自分自身についた「憎い脂肪」を

燃やす欲望‼︎

・自分自身の体重

これだけです！

後は今すぐ実行あるのみです‼︎

それではやってみましょう！

ステップ1. プランク

【やり方】

・うつ伏せに寝そべり肘とつま先だけで体を

     持ち上げます。

・その時、両手両足は肩幅に開きこの体勢を

     20秒キープするだけです！

シンプルですが、体幹を鍛えるのに最も最適で、腹筋の強化・内臓の動きが活発になり

便秘などの、腸の不快な症状が解消する

効果がありますよ！

ステップ2. スクワット

【やり方】

・まずは足を肩幅に開き膝とつま先が

    同じ方向を向くようにします。

・腕と体と直角になる様に真っ直ぐ前に伸ばし

    姿勢を崩さない様に保ちます。

そのままお尻を突き出しながら膝を

曲げてイスに座るイメージで膝を曲げ

伸ばします。

この動作を10回×3セット行います！

鍛える部位としてはお尻や太ももの大きい筋肉

に効果があり、この部位の筋肉を鍛えると

効率よく全身の新陳代謝を上げ

脂肪燃焼に役立てる事の出来る筋トレです！

ステップ3

     膝付きプッシュアップ

【やり方】

・まず肩幅より少し広めに手を広げます。

・膝だけをつけて足は浮かせ、背筋はピンと

    伸ばした状態を保ちます。

    （そのままの状態）

そこから腕を曲げて体を下に下ろします。

限界まで下げた状態で10秒待ちます！

時間が経ったら戻します。

慣れない内は1日1回でもいいです！

慣れてきたらセット数を増やして行きます。

※ポイント:腕の疲れを感じたら

その日はその回数で辞める事がポイントです。

1日毎に継続して行く事が新しい筋肉を

作っていく事に繋がります。

この筋トレで上腕三頭筋と言う筋肉で

腕の筋肉の中で最も大きな部位になり

腕が太くなるのを防止するのと同時に

たるみがちな二の腕を引き締める

効果が働きます！

日常生活において役立つ事は

物を運んだり動かしたりする動作のパフォーマンスを向上させてくれますよ！

今回ご紹介したものは、初心者の方でも

今から直ぐに始められるし、短時間でも

出来る筋トレになってます！

実際にやってみて、「筋肉が疲れた！」

と思ったら、それは確実に効果が表れている

証拠です‼︎

結果的に、1ヶ月後には

「違う自分の体に変化」

しています！

是非私と一緒に筋トレライフを始めて

自慢出来る体を手に入れましょう‼︎