もう「忙しい」とは言わせない‼︎短時間で簡単エクササイズ
どうもプリズムです！
皆さん普段仕事で忙しくなり
運動の時間が削られがちになってませんか？
ダイエットが続かない要因の1つに
「そもそも時間がない」と上げる方が
凄く多いと思います。
それに仕事のストレスで、食事が偏って
食べる量が増え、しかも食生活も
偏ってしまうって事もありますよね。
ただ食事とかって自分自身で気をつけて
食べ物を上手く調整・コントロール
出来たりしますよね！
まぁまぁ、食事は自分で調整出来るけど、
運動はわざわざ時間取ってジムに行ったり出来ないしそんな時間無いよ、、
と思ってらっしゃる方も多いと思います。
そこでそんな皆さんに今回は
日常のスキマ時間を活用して
「ひとりでも出来る
簡単エクササイズ」
をステップ毎にご紹介致します！
ステップ1
起床後はそのまま体揺らし
⚪︎ベッドの上に仰向けのまま
両手と両足を天井に向けて持ち上げます。
⚪︎手首・手足の力を抜き、そのまま前後に
ブラブラと細かく揺らします。
・これは、手足を心臓よりも高い位置に
持ち上げて揺らす事で、
全身の血流とリンパの巡りが良くなり
新陳代謝を促してくれてくれますよ。
ステップ2
休憩時間に身体ストレッチ
⚪︎座っている場合
・深呼吸後、頭を左右にゆっくりと回し
頭の付け根と首周りのコリをほぐす。
・背中を伸ばして両手でイスを持ち
肩を片方ずつ内側に入れて
ゆっくりと腰をひねる。
⚪︎立っている場合
壁に手をつき支えた状態で
かかとを上げた状態を保ち
上げ下げを10回×2セット繰り返す。
普段私達の体は色々なストレスや
肉体疲労で血行不良や身体の痛みに
つながり代謝が低下する恐れがあります。
ただ日頃からこの様な運動を積み重ねる
事で、ご自身のストレス解消や運動不足解消
に繋がり、血流不良改善・新陳代謝の
向上に促す事が出来ます！
今回ご紹介しました簡単エクササイズを
活用していき、ちょっとしたスキマ時間
でも習慣化する事で徐々に体に効果が
現れて来ます！
血流と新陳代謝を上げ
一緒に痩せやすいカラダ作りを行なって
いきましょう！
日々の生活からコツコツと！
どうもプリズムです！
ダイエットしてるけど
全く効果が出ない！体重減らない！
と経験のある皆さんへ
今回は
「ゆるっと行こう！筋トレ法」
をお伝え致します！
この方法を行なって
一緒に理想の引き締まった体を
手に入れ、友人や家族に自慢出来る
体を手に入れましょう‼︎
今回はダイエット効果が非常に高い
無酸素運動（筋トレ）の分野で
ゆるっとお伝えして行きます。
・歯磨き粉時にスクワット
やり方は、足を肩幅に開きそこから
歯を磨きながら10回ゆっくりと腰を落とし
上げ下げを繰り返します。
・寝ながら腹筋
まず仰向けに寝ます
そこから足を90度に曲げ頭の後ろで
腕を組みそのままお腹を見る様に
意識して10回ゆっくり動かします。
どちらも日常で直ぐに出来る筋トレです。
筋トレを行うと基礎代謝が上がり
1日の消費カロリーを増やす（痩せる！）
事が出来ます。
肝心なのは継続して何かをする事ですね！
日々の出来るちょっとした筋トレから
始めてみましょう！
必ず体が痩せて行きます！
「let's習慣化！」要は継続にあり‼︎
皆さんダイエットやめたいと思いますよね！
ダイエットって聞くだけでツライ。
好きなものガマンしなきゃいけない。
筋トレ辛いしやりたくない。
僕も同じ事思ってましたし
仕事でイライラしたら、気が済むまで食べて
リバウンドをずっと繰り返してました😂
最終的にはプラス10キロも太り
お腹周りはパンパンになって
今まで履いてたズボンのチャックが
上まで上がらないまでいきました！
けどダイエットのYouTubeを色々見てて
「こんなんじゃ外にも出れなくなる
とりあえず試してみよう！」と思ったのが
始めたキッカケです！
今ダイエットをされてる方沢山いらっしゃる
と思います。ダイエットってキツイだけで
続かない。それも分かります！
ただそこで辞めたらまた今までに元どおり
負のループをグルグルと回るだけです！
それだったら考え方を変えて
食べない習慣化してみましょう！
「考える前に直ぐに実行‼︎」が大切です！
・食べた終わった後は直ぐに片付け。
・日常の洗濯、掃除をしてみる。
・5分でも散歩してみる。
日々の食べたいをちょっとした行動に
変えるだけであなたの続かないを
続いてるに変えられます‼︎
間食こそダイエットの最大の味方‼︎
どうもプリズムです！
皆さん、ダイエット中についつい
間食し過ぎて体重が変わらないなんて事
ありませんか？
そんな今回は、
「どんどん痩せる間食活用法」
をご紹介致します！
1.朝食をぬかない
バランスの良い食事をしっかり取る事で
体の新陳代謝を促し、痩せやすい体
作りを行っていきましょう！
2.血糖値を上げる
おやつをさける
オススメは
ヨーグルト、チーズ、ゆで卵
ナッツ類（くるみ、アーモンドなど）
グレープフルーツ、高カカオチョコレート
どれも過剰摂取予防になります。
今回の間食のやり方、食べ方を
実践するだけで、自分の思い描く
「理想の体型」に一歩ずつ近づけましょう‼︎
気をつけて！糖質は健康状態の落とし穴‼︎
どうもプリズムです！
今ってすぐに目につく簡単な食べ物って
沢山ありますよね！
その中でも特に注意しないといけない
ものがあります。
それは
「炭水化物です‼︎」
皆さんもご存知、炭水化物とは
主にご飯、麺類、パンなどに多く
内容の殆どは
「糖質です‼︎」
アメリカ🇺🇸の糖尿病学会では
太る唯一にして最大の原因は「糖」にあり‼︎
と言われているそうです！
では、主に糖質の何がキケンかと言うと
終末糖化産物【AGEs】を含む食べ物
・パンケーキ
・ワッフル
・ドーナツ
主にこの様な甘い物を焦がしたり
焼いたりする物が「肥満と老化」の
原因に繋がり身体の中を破壊していきます‼︎
でも炭水化物とかを全然取らないって
出来ないでしょ？と言う方へ
今回は炭水化物に偏らない
食べ方をお伝え致したします。
⚪︎黒い炭水化物
玄米・雑穀米・全粒粉など
食物繊維が豊富で、消化に非常に効果的で
食べ過ぎ防止もできます。
⚪︎肉・魚・野菜・卵
チーズを摂取する
肉、魚は出来れば塩味風味で
卵は1日3個がベストで、タンパク質は髪
爪、皮膚などの生成にとても重要で
ダイエット中の筋肉の再生にも
必要な栄養素です。
今回普段ダイエット中でキケンな
糖質と食事の偏りついてお伝え致しました。
この内容を是非意識して頂き
継続的にダイエットでスリムなカラダ作り
一緒にやって行きましょう‼︎
途中で断念させない‼︎継続ダイエット！
どうもプリズムです！
皆さんはダイエット中、なかなか減量に
繋がらず途中でやめた事ありませんか？
私も実際リバウンドで10キロ増加し
諦めてやめてしまった事が何度もあります！
今回はそんな失敗談を元に
無理なく継続的に
出来る方法‼︎
をご紹介致します‼︎
Point 1
無理のない減量計画を
立てよう！
先ずはご自身の体重が増加していった期間と
照らし合わせて減量計画を立てて行く事が
ダイエット継続への第一歩となります‼︎
目安としては、1ヶ月に−1〜2kgペースで
進めて行くと、無理のかからないダイエット
が習慣的に出来る様になります‼︎
Point 2
野菜やタンパク質から
食べ始めることを意識する！
野菜、タンパク質から摂取すると
血糖値が緩やかに上がりやすく
割と直ぐに満腹感に繋がりやすくなる為
先に食べることをオススメします‼︎
簡単ではありましたが紹介致しました。
ダイエットを継続させるのに大切なのは
いかにストレスを掛けずに減量に
もっていくかが重要だと私は思います！
この方法を元にご自分の理想のスタイルに
なれる様に僕と一緒にやって行きましょう‼︎
これなら大丈夫！罪悪感なく買えるオススメコンビニ商品。
どうもプリズムです！
今回は食事制限中でも安心して買える
コンビニ商品をご紹介致します！
1. サラダチキン
直ぐに手に取りやすく、そして低糖質！
一つが 100Kcal 前後という高タンパク質！
味のバリエーションも豊富で食べ応えがあり
腹持ちも良くオススメの食べ物ですね‼︎
2. ミックスナッツ（無添加）
ミックスナッツはカロリー高めですが
腹持ちがよく、減量にもとても役立ちます‼︎
1日25g程度（約150kcal）を目安に
食べると丁度いいですよ。
3.ゆで卵
高タンパク、低糖質な食材なので
糖質量が気になる方にオススメです！
カロリー約78Kcal、タンパク質約7.5g含む
そのままでも、食事に一品足したり
サラダの具材としてもオススメですね‼︎
今回は比較的お手頃で満足感が高い
商品をご紹介しました！
決してコンビニの回者ではありません笑
上手な選択をしてダイエット中でも
ストレス無くかつ効率良く栄養素を
取り入れて、より自分に合った
理想のスタイルを目指して
鍛えて行きましょう‼︎
